避免这些减肥误区 你也可以瘦下去

前几天有一个新闻，一个女子天天锻炼不吃晚饭，却一直没瘦，郁闷醉倒路边。很多网友看到这个新闻都对这个女子表示同情，但更多的却是感同身受。为什么自己做了那么多努力，却一点没瘦，这倒是是为什么呢?其实你是陷入了这些减肥误区了。

　　碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?

　　答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?

　　这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1、2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。

　　也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天做好热量控制吧。

　　不吃米饭，一定瘦?

　　答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。

　　米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。

　　其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2、5碗饭，女生一天1、5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。

　　运动越多，减肥效果越好?

　　答：运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。

　　为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。

　 所以其实并不是你瘦不下来，也不是因为你是易胖体质，属于喝水就胖的类型，而是你陷入了这些减肥误区。节食减肥不是很可取，只要你跳出这些减肥误区，合理饮食加合理运动以及规律的生活，那么体重下降不是梦！希望大家都能瘦成自己想要的模样！