瑜伽瘦小腿有效吗 瑜伽怎么瘦腿速度快呢

　　瑜伽减肥的动作非常得多，这瑜伽减肥针对不同部位减肥效果都是不一样的，那么这瑜伽减肥瘦小腿的方法有哪些呢?接下来就一起来看看这瑜伽瘦小腿的技巧。

　　下犬式

下犬式

　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　新月式

新月式

　　1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

　　2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

　　3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。

　　鸢鸟式

鸢鸟式

　　1.双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。

　　2.双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。

　　3.呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。

　　4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

　　勇士式

勇士式

　　1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　2. 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　侧身展式

侧身展式

　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

　　2.上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。

　　3.保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。

　　瑜伽的动作非常的多，不同的动作对于这瘦身的效果都是不一样的，这点是很多人都想要知道的，想要瘦小腿的女性们可以试一试哦。