【图】如何丰胸?让你前“凸”的丰胸瑜伽

　　瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，下面就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽，每天5分钟，轻轻松松前“凸”无限。

　　1、金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。

　　2、把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。

　　3、随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。

　　4、呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。

　　5、吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。

　　6、两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。

　　7、向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

　　每个女人都想拥有前凸后翘的身材!有些人说胸大，就很性感，有些胸部不圆润的MM登不上台面。其实这主要还得看你是否有漂亮的胸型，有无天然的充盈感和弹性!练瑜伽就可以帮助你重新丰胸减肥。今天，小编要教给大家可以快速丰胸的四招招瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　一、坐山式

　　学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

　　坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

　　建议练习时间:早上7点、下午2点、晚上7点。呼吸方式:腹式呼吸。练习次数:2次。

　　呼吸方式:腹式呼吸。练习次数:2次

　　身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

　　双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

　　吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

　　呼气，低头，下巴触碰锁骨，背部挺直。保持片刻，还原至初始姿势。

　　二、鸟王式变体

　　鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度。

　　鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

　　双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

　　跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。

　　吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

　　呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

　　三、仰卧扩胸

　　平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

　　只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

　　仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

　　四、俯卧抬臂

　　俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

　　保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。

　　这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

　　丰胸动作一：俯卧撑

　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

　　做俯卧撑丰胸 四个健身又丰胸