坐办公室怎么减肥 为办公一族量身定做的减肥方法

　　有的工作需要大量的体力和劳力，而有的工作需要的却是智力，而办公室工作者多是属于后者。对于办公一族来说，每天就大部分时间都是坐着，很容易长肉。

　　经常坐着工作不仅容易让臀部、腹部堆积脂肪，更容易导致各种疾病的发生。那究竟办公一族该怎么减肥呢？本文向大家推荐了几个减肥操，一起来学习学习吧！

最适合办公一族的减肥方法

　　一、减肥操

　　（一）肩胛骨和骨盆的放松操

　　第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。

　　第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。

　　第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

　　第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。

　　（二）肩胛骨的减肥操

　　第一步：先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。

　　第二步：走路跨出步子的时候要避免出现八字脚，走的时候脚尖、膝盖朝向前方，眼睛直视前方，注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。

　　第三步：跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落，然后是前脚跟，在走的同时上身不要摆动并且注意收腹，步伐走得适中就好，不要太大。

　　第四步：在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。