只需三招! 打造范冰冰同款小蛮腰

　　对于现代女性来说，腰部赘肉是最头痛的一个问题。许多上班女性一坐就是一天，平日里根本就没有什么时间运动，久而久之，小腹与肚子上的赘肉就越积越多，简直就是“心腹”大患。你是否也想像范冰冰一样拥有性感小蛮腰呢?

范冰冰照片

　　范冰冰曾说：「我觉得胖也是一种美」。加上比起圈内女星还要丰余的身材，更有了「微胖界女神」的封号，不过先前随着男友李晨一起上健身房运动的她，靠着控制饮食和大量运动在53届金马奖彻底打破「从来不露手臂」的宣言!在近期最新的一组街拍照中，范冰冰更是罕见地狂晒性感小蛮腰，众多粉丝被惊得不要不要的，直呼「女神真的瘦疯了」!

范冰冰写真

　　被问到瘦身秘诀时，范冰冰霸气地以6字金言「管住嘴，卖开腿」彻底诠释自己少吃多动的减肥原则，不过要顺利瘦到像女神那般性感纤腰该怎么吃?怎么动才能办到?不妨试试以下的瘦腰方法，养出平坦紧实的小腹吧!

　　以「管住嘴」来说，营养师们都认为，平常少吃反式脂肪和糖就能维持平坦的小腹，加上摄取蔬菜、水果、豆类等高纤天然食物，小腹更是能顺顺地平坦下去，「多喝水、少饮料」更是所有人得谨记的瘦腹原则。

范冰冰

　　另外，除了通过多走路，以运动消耗脂肪，大力地「迈开腿」外，平常也能做点居家运动，锻炼腹部紧实线条，建立和范爷一样的自信，穿着Top crop勇敢的踏上街头!

　　1、俄罗斯旋体

俄罗斯旋体

　　俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15至20下，进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

　　2、V字屈体

V字屈体

　　V字屈体需要较大的核心力量才能进行，颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作：平躺于地后，双手往头顶后伸直，双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚，右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟。

　　3、原地爬山

原地爬山

　　原地爬山手臂打直，手掌称地，将膝盖往胸部靠，左右脚轮替，背部要注意维持平直状态，不可驼背，待动作熟悉后，可加快速度进行。

　　消除腰腹部赘肉的就好方法就是饮食+运动，除了要坚持均衡饮食外，运动也是不可懈怠的。坚持以上三项练习是非常有效的哦~希望小编带来的这三招可以帮助你们早日减肥成功，打造出范冰冰一样性感的小蛮腰，加油加油!