健身不拉伸 一年白健身!8个拉伸动作po给你!

　　刚刚开始健身的妹纸，可能一开始就一股脑走上跑步机，开始吭哧吭哧跑的大汗淋漓，接着做卷腹运动之类的健身运动。这样看好像没什么问题，可是总觉得哪里有一点不对?没错!就是动态拉伸运动没做。动态拉伸究竟有多重要你接着往下看!

　　什么叫动态拉伸?动起来做动态拉伸就可以了。低强度的增强式训练动作，如侧滑步、高抬腿、后踢腿等，都是比较好的动态拉伸动作，这些动作可以在运动前刺激肌肉纤维，同时唤醒你的兴奋神经，让身体为即将到来的运动做好充分的准备。

　　为什么要做拉伸?

　　动态拉伸是一种有运动针对性的动能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体更快适应接下来的活动。提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

　　健身前记得要拉伸!8个基本的拉伸动作，每个动作坚持30秒。可重复2—3组~

　　拉伸动作1

　　拉伸动作2

　　拉伸动作3

　　拉伸动作4

　　拉伸动作5

　　拉伸动作6

　　拉伸动作7

　　拉伸动作8

　　健身达人都知道健身运动前做动态拉伸的重要性，如果你是准备好做有氧运动+无氧高强度运动，不拉伸简直就是在慢性自杀!有可能hold不住强大的运动量不说，而且还很可能会拉伤肌肉，造成肌肉损伤，那样就得不偿失了!亲亲在健身运动开始前一定要记得做拉伸运动哦!