瘦身计划正确设定方法

　　身减肥只要掌握了正确的方式方法就能达到非常明显的瘦身效果，下面 小编就要介绍给大家一套瘦身计划，帮助大家快速的达到理想的瘦身目标，那么就来看看我们应该怎么做吧。

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　　定制瘦身计划前 先了解自己的肥胖程度

　　目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计 算身高别体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

　　以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析，并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

　　根据肥胖程度设定瘦身目标

　　标准体重是理想目标；但要考虑每个人得个体特点、体型、体格、肥胖程度上得不同；因此不一定要达到标准体重；而是找到最适合自己得具体体重目标；作为瘦身得努力方向；同时要有近期瘦身目标；如1个月内减3-5kg。

　　20岁左右得体重作为瘦身参考；如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖得人；一般在20岁时身高、体型基本上已固定；发育大体上已完成；因此这个年龄得体重可作为基数；在此基础上增加得体重可以相对得视为脂肪增加；中老年肥胖人瘦身可参考自己20岁左右得体重作为总体目标或称之为个人“理想体重”。

　　对肥胖又有合并症得人则瘦身目标有所不同；如合并有糖尿病、高血压病得肥胖人；体重控制在低于标准体重得10%较为合适。