100条瘦身建议 就不相信你会瘦不了(2)

　　21-40条

　　21. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

　　22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

　　23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

　　24. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

　　25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

　　26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

　　27. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

　　28. 控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

　　29. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

　　30. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

　　31. 估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

　　32. 把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

　　33. 多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

　　34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

　　35. 少吃糖，每天不要超过72克。

　　36. 看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

　　37. 即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。

　　38. 遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

　　39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

　　40. 多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。