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100条瘦身建议 就不相信你会瘦不了

100条瘦身建议 就不相信你会瘦不了

  100条瘦身建议,就不相信你会瘦不了

  现在已经是4月了,正是减肥的好时节,不然夏天你秀的不是肌肉,而是白花花的肥肉哦。减肥不仅需要靠有氧运动,更重要的是要靠健康科学的饮食,我曾经就亲眼看到很多很棒的身材,被各种美食慢慢谋杀。如果你对减肥很茫然,不知道从哪里开始,下面的100条减肥建议,应该可以让你成为瘦身理论专家了。

  1-20条

  1. 每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

  2. 每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

  3. 每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

  4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

  5. 吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

  6. 用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

  7. 喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

  8.吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

  9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

  10. 选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

  11. 在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

  12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

  13. 采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

  14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

  15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

  16.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

  17.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

  18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

  19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

  20. 在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

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