100条瘦身建议 就不相信你会瘦不了

　　100条瘦身建议，就不相信你会瘦不了

　　现在已经是4月了，正是减肥的好时节，不然夏天你秀的不是肌肉，而是白花花的肥肉哦。减肥不仅需要靠有氧运动，更重要的是要靠健康科学的饮食，我曾经就亲眼看到很多很棒的身材，被各种美食慢慢谋杀。如果你对减肥很茫然，不知道从哪里开始，下面的100条减肥建议，应该可以让你成为瘦身理论专家了。

　　1-20条

　　1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

　　2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

　　3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

　　4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

　　5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

　　6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

　　7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

　　8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

　　9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

　　10. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

　　11. 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

　　12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

　　13. 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

　　14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

　　15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

　　16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

　　17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

　　18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

　　19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

　　20. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。